堺市で熟睡したい方は当院まで相談ください！

投稿日：2023年5月01日 (最終更新：2023年9月18日)

【熟睡したい方必見！快眠のために気をつけるべき食生活】

夜中に何度も起きたり、なかなか寝付けないなどの睡眠のお悩み。

それは、あなたの食生活が原因かもしれません。

熟睡するために食生活で気をつけてもらいたいことは大きく２つ。

それは「食事をする時間」と「何を食べるか」です。

まず「食事をする時間」ですが、就寝3時間前までに済ませることが大事です。

食べ物を消化するには少なくとも2~3時間かかります。

体は寝ていても胃腸が動いていると、寝つきは悪くなりますし眠りも浅くなります。

ですので快眠のためにも、就寝前3時間前までに食事を済ませましょう。

次に「何を食べるか」ですが、脳や神経を落ち着かせてあげる食べ物がおすすめです。

代表的なものとしては、魚介類・鶏肉・卵・大豆製品（豆腐・納豆など）などです。

これらを摂取すると睡眠ホルモンと言われる「セロトニン」が生成され、睡眠の質を高めるのに繋がります。

もし睡眠についてのお悩みがあれば、ぜひ上の２つ試してみてくださいね。

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