健康のための水分補給のポイント

【健康のための水分補給のポイント】

こんにちは！堺市西区のひらた整骨院です。

「水分不足は体重増加・老化が早まる・慢性疾患のリスクが高まる」
などと最近の研究で言われています。

一体どのように水分を摂取するのが良いのでしょうか？
今回はそんな水分摂取のポイントについてお伝えします。

まず水分量の1日の目安は体重1kgあたり約30〜40ml、
一般的には1.5〜2リットル程度を目標にしてください。

飲むタイミングとしては、1～2時間ごとに100〜200ml程度をこまめに摂取するのが理想です。

特に朝と寝る前の水分摂取は重要で、コップ1杯の水を飲むことで、代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくなります。

また寝る前には50〜100mlの少量の水を飲むことで、
寝ている間の体内の水分バランスを保つことができます。

飲む水に関しては常温や白湯（40〜50℃程度）だと、
体への負担が少なく吸収も良くなり冷水よりもおすすめです。

熱中症予防だけでなくダイエットや痛みの改善やアンチエイジングにも必要ですので
ぜひ日々の生活に取り入れてください！

分からない事は当院まで相談ください。